شكل الحياة بعد جراحة السمنة

الشفاء بعد جراحة السمنة لا يتوقف عند نجاح العملية، بل يبدأ من أول خطوة تخطوها نحو العودة لحياتك اليومية.
العمل وممارسة الرياضة بعد العملية ليسا مجرد أنشطة روتينية، بل هما عنصران أساسيان لتحقيق أفضل النتائج الصحية والحفاظ على الوزن المفقود. ومع ذلك، فإن التوقيت، وطبيعة النشاط، والاستعداد البدني يلعبون دورًا حاسمًا في سرعة التعافي وتجنب المضاعفات. في هذا المقال، سنستعرض أهم الإرشادات للعودة إلى العمل بأمان، وكيفية إدماج الرياضة في حياتك بعد العملية لتستعيد طاقتك وتبني صحة أقوى.

1. العودة إلى العمل

وتختلف قدرتك على استئناف مستوى النشاط بعد العملية، اعتمادا على:

1. حالتك الصحية
2. طبيعة النشاط
3. نوع جراحة فقدان الوزن التي أجريت لك

تعتمد العودة إلى العمل على طبيعة الوظيفة التي تقوم بها. فالوظائف التي تتطلب نشاط بدني قوى مثل رفع الأشياء الثقيلة يمكن أن تسبب مضاعفات لهؤلاء المرضى الذين لم يتم تماثلهم للشفاء بعد العملية، ويجب على هؤلاء المرضى عدم التسرع في العودة إلى عملهم (على الأقل 6 أسابيع بعد العملية). ولكن تبقى مشكلة أخرى وهي أن معظم الناس يعملون في وظائف مكتبية ثابتة تتسم بالجلوس لفترات طويلة يوميا وفي نفس المكان، مما يؤدي إلى تقليل فرصة ممارسة الرياضة بشكل كبير. الحل ليس سهلاً، ويحتاج إلى تعديل في حياتك لاستيعاب ما يكفي من الوقت لممارسة الرياضة وتحقيق أقصى قدر من فقدان الوزن.

2. ممارسة الرياضة

ممارسة الرياضة بشكل منتظم هو تغيير ضروري في نمط الحياة بعد العملية. والقدرة على ممارسة الرياضة يضمن الاحساس بالراحة والشعور بالرفاهية وزيادة الطاقة والنشاط، ويقلل من ضمور العضلات. يجب الالتزام بالمشي يوميا حتى يمكنك المشي لمدة نصف ساعة متواصلة.

فوائد ممارسة الرياضة:

1. الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
2. الحد من خطر الإصابة بمرض السكري.
3. الحد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
4. تخفيض ضغط الدم في المرضى الذين يعانون بالفعل من ارتفاع ضغط الدم.
5. الحد من خطر الإصابة بسرطان القولون.
6. بناء والحفاظ على صحة العظام والعضلات والمفاصل.
7. تقليل الشعور بالاكتئاب والقلق.
8. التحكم في الوزن.

جدول ممارسة الرياضة بعد العملية:

1. المشى والجري

• يمكن بدأ برنامج المشي قبل العملية ويستأنف مرة أخرى عند العودة إلى المنزل بعدها من اليوم الأول.
• في البداية ينصح بالمشي على سطح مستو ويتم تدريجيا إضافة منحدرات مع استعادة اللياقة البدنية.
• يتم زيادة مسافة المشي أو مقدار الوقت تدريجيا حتى تصل إلى مرحلة الجري في نهاية شهر العملية (الجري بداية من الشهر الثاني).
• يجب أن تأخذ زجاجة ماء معك عند المشي لمسافات طويلة، مع الاهتمام بشربه على فترات متقطعة، خاصة إذا كنت المشي خارج أماكن مغلقة في الأيام الحارة.

2. التمارين الرياضية

• التمارين الرياضية يمكن أن تبدأ بعد الشهر الثاني.
• أفضل شكل من التمارين الرياضية هو الذي تستمتع به وتحبه.
• السباحة والتمارين الرياضية المائية نموذج جيد لممارسة الرياضة، لا سيما إذا كان لديك مشاكل أو الآم بالمفاصل.
• إذا كنت تريد أن تأخذ كورس رياضي، فيجب أن تبدأ دائماً بالكورسات الأسهل والأقل صعوبة.

3. رفع الأوزان الثقيلة

• التمارين القوية ورفع الأوزان الثقيلة يمكن أن تبدأ بعد نهاية الأشهر الثلاثة الأولى.
• التمارين القوية ورفع الأوزان الثقيلة قد تشمل استخدام آلات الوزن والأوزان “الحرة” (الأوزان المحمولة باليد)، وأجهزة المقاومة.
• من المهم جداً إتباع النموذج السليم عند القيام بتدريبات القوة.
• عند البدء في برنامج تدريبات القوة، يكون من الأفضل البدء مع مدرب شخصي متخصص